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 世界骨质疏松日 带你认识预防骨质疏松

 

1020为国际骨质疏松日,根据国际骨质疏松基金会发布的《骨质疏松防治中国白皮书》,截至2009年,我国至少有6944万人患骨质疏松症,另有2.1亿人骨量低于正常标准,存在骨质疏松的风险;而随着老龄化社会进程的加快和人口寿命的延长,这一比例还将逐步增加。

 

骨质疏松1.jpg

 

 一、骨质疏松症发生的危险因素:

 

骨质疏松2.jpg

 

骨质疏松3.jpg

 

二、健康饮食

  1.保证充分的钙摄入:每天饮食供给800mg钙,更年期后的妇女和老人,每天摄入钙应更高些,以1000mg1500mg为宜。含钙丰富的食物有牛奶、鱼类、虾蟹、青菜、乳制品等。多喝骨头汤,多选用含维生素D丰富食物,如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等,也可添加鱼肝油等含维生素D的制剂。

  2.适量摄入磷:保证每天从食物中摄人1250rag磷,但不应过高。大量磷可引起实验性骨质疏松症。应注意有些食物加工时添加多种含磷添加剂,在食用时应考虑到此因素影响。因内脏含磷量比钙高20--50,忌用高磷酸盐添加剂、动物内脏等。

  3.注意维生素D供给:日光被称为阳光维生素。适量晒太阳或是做日光浴,通常不会引起维生素D缺乏,同时可以增强钙吸收。如果日晒较少人群,应注意供给含维生素D丰富食物。

  4.饮食调配控制饮食结构,大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守14的比例,保持人体弱碱性环境可预防和缓解骨质疏松。

 

三、保持健康的生活方式

  1.保持健康良好的生活方式和饮食习惯,坚持适当的运动,多从事户外活动,适当的日光照射,获取足量的维生素D,同时对骨骼肌保持足够的机械性刺激。保持正确的姿势,不经常采取跪坐的姿势。

  2.各种意外。尽量避免外伤和各种不安全隐患的发生。尤其是退休后女性在进行锻炼时要循序渐进,不要做过强过大的运动。年龄较小的,身体状况较好的可以做些负荷行运动,如:体操、排球、拉力器、哑铃、握力棒等;年龄较大的、身体状况较差或已患有骨质疏松症患者就要选择太极拳、散步、跳舞等活动。

  3.成良好的生活习惯。戒除烟酒、少饮咖啡,避免过食较咸的食物,避免菠菜与豆腐、牛奶同食,以免影响钙的吸收。

 

  

    骨质疏松症是骨骼发育、成长、衰老的基本规律,但受生活方式、营养状态、物理因素、医疗保障、激素调控等方面的影响,若能及早加强自我保健,积极进行科学干预,骨质疏松症是可能延缓和预防的。有意识地改变不良生活方式,对疾病的治疗及康复起到了很好的作用,从而延缓病情发展,提高生活质量。