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当前位置: 沪东首页 > 健康园地 > 世界糖尿病日,你应该了解的知识

 11月14日是世界预防糖尿病日,世界预防糖尿病日是由世界卫生组织和国际糖尿联盟,于1991年创建的节日。旨在宣传糖尿病的认识、预防等知识。

 

 

 

认识糖尿病

糖尿病前期是介于糖尿病和正常血糖之间的一种状态,被认为是糖尿病的必经阶段,是糖尿病的预警信号。

就是餐后血糖在7.8mmol/L到11.1mmol/L之间(即糖耐量减弱),或空腹血糖在6.1mmol/L到7.0mmol/L之间(即空腹血糖受损)的状态。

 

正常情况下糖分的吸收对于细胞生长和释放能量而言致关重要。

然而人一旦患上糖尿病,过多的糖分在体内循环,并缺乏足够的胰岛素来处理身体内过多的糖分,血糖过高就会对细胞造成损害。糖尿病是环境因素和遗传因素共同作用的结果。

糖尿病是一种慢性的、全身性代谢性疾病:

慢性:意味着目前还无法治愈。

全身性:全身各处重要脏器都受影响。

代谢性疾病:即多种代谢紊乱。包括血糖,血压、血脂、水、电解质在内的全身代谢紊乱。

 

糖尿病的高危人群

1.年龄≥45岁

2.超重与肥胖3.静坐生活方式者

4.高血压、血脂异常、心脑血管疾病患者

5.家族成员有2型糖尿病

 

日常饮食三不宜

1.不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。

2.不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

3.不宜饮酒,酒精能使血糖发生波动,空腹大量饮酒时,可发生严重的低血糖,而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现,不易发现,非常危险。

 

适合糖尿病人的运动

1.跳舞:跳30分钟可消耗热量为165卡。

2.爬坡快走:30分钟可消耗热量320卡。

3.慢跑:30分钟可消耗热量295卡。

4.游泳:以自由泳为例,30分钟消耗热量255卡,1小时为510卡。

5.骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗热量145卡。

6.家务:做30分钟家务,如种花、除草等可消耗热量165卡。

 

 

糖尿病自测

 

方法:选出你的答案,然后把分数相加。

1.你的年龄?

40岁以下:0分;40-49岁:1分;50-59岁:2分;60岁以上:3分;

2.你的性别?

男:1分;女:0分

3你的家庭成员(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病患者吗?

否:0分;是:1分

4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗?

否:0分;是:1分

5.你的体重情况?

正常:0分;超重:1分;肥胖:2分;极度肥胖:3分

6你进行体育锻炼吗?

否:0分;是:-1分

如果你的总分达到4分,就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或者更高,最好去医院做个血糖测试。

 

糖尿病如今已经成为常见病,普及糖尿病知识,使每个糖尿病患者都正确的认识糖尿病是非常重要的。糖尿病患者应将饮食及运动疗法贯穿糖尿病的始终,积极治疗,监测血糖,有效的控制糖尿病及其并发症,提高生活质量。